👉 你是否曾在彎腰或久坐後，感到單側的下背或屁股附近疼痛？
很多人第一直覺會以為是「椎間盤突出」，治療了很久卻始終沒改善。事實上，約有 15–30% 的下背痛與薦髂關節失能（SI Joint Dysfunction）有關。
什麼是薦髂關節？
薦髂關節位於骨盆後方，由兩塊髂骨與一塊薦骨組成，是上下肢力量傳導的重要連接點。雖然它的活動度極小，但卻在日常動作中扮演關鍵角色。
例如：彎腰撿東西、伸懶腰、抬腳時，薦髂關節會在矢狀面上做細微動作。若長期出現過度旋轉或承重不均，如高爾夫、網球等運動，或久坐不良姿勢，就容易造成關節失能與疼痛。
薦髂關節失能的症狀（薦髂關節失能症狀）
- 疼痛位置：多出現在後上髂脊（骨盆後方的小凸點）及臀部周圍，而不是腰椎 L5 以上的位置。
- 疼痛放射：可能延伸至臀部、大腿後側、甚至小腿。
- 常見誘發動作：承重、彎腰、扭轉，例如走路、爬樓梯、打高爾夫球。
因此，如果你的屁股痛或下背痛在這些動作後特別明顯，就要考慮是否與薦髂關節有關。
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為什麼會發生薦髂關節失能？
薦髂關節本身動作很小，主要靠強韌的韌帶與鄰近肌肉來穩定。然而，當外力或姿勢不良造成負荷失衡，關節就可能卡住或過度活動。
- 姿勢不良：久坐、翹腳、單側受力。
- 運動過度：高爾夫、網球、搬重物。
- 骨盆不平衡：產後、肌力不足、長期錯誤用力。
因此，薦髂關節失能並不是單純的「拉傷」，而是一種姿勢與結構問題。
居家改善運動（薦髂關節運動）
如果懷疑是薦髂關節失能，可以先嘗試以下簡單運動：
仰躺抱膝運動
- 仰躺，雙手抱住疼痛側的膝蓋，拉向胸口。
- 當膝蓋拉到極限時，膝蓋出力（約 10% 力量）往前抵抗雙手，維持 6 秒。
- 放鬆後，再將膝蓋拉向新的角度，重複 3 次。
⚠ 若運動後疼痛仍持續或加劇，請務必尋求專業物理治療師或醫師的評估。
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何時該尋求專業協助？
輕微的屁股痛或下背痛可以透過休息、熱敷或簡單運動改善。
但若症狀持續超過兩週，或伴隨行走困難、下肢麻木，就需要專業診斷。
根據 美國骨科醫學會（AAOS） 的說明，薦髂關節失能是下背痛的重要原因之一，透過正確評估與治療能有效改善生活品質。
結語
屁股痛、下背痛不一定都是椎間盤突出，薦髂關節失能也是常見原因。只要及早辨認症狀、調整姿勢並配合運動，就能避免小痛演變成大問題。
因此，下次當你出現單側屁股痛或下背痛時，別再忽視，記得把薦髂關節也納入考量，必要時尋求專業物理治療師的幫助。