我又不打網球，怎麼會有網球肘？物理治療師解答原因、症狀與治療

A.網球肘是什麼？手肘外側痛的真正原因解析

想像一下，你的前臂肌肉就像一條條的橡皮筋，每天都在幫你完成各種手部動作。當我們重複、過度地使用這些肌肉，特別是手腕背伸（把手腕往上翹）或前臂旋轉（轉動門把、擰毛巾）的動作時，連接這些肌肉到手肘外側骨頭的肌腱，就會不斷地被拉扯。久而久之，這些肌腱就像一條不斷磨損的繩子，開始出現微小的撕裂傷，進而引起發炎、疼痛，甚至退化，這就是網球肘的真正原因！所以，它不只是一個單純的「發炎」，更是一個肌腱結構受損的警訊喔！

B.什麼是網球肘(Tennis Elbow)？

網球肘，醫學上的正式名稱是「肱骨外上髁炎 (Lateral Epicondylitis)」。這個名字聽起來有點複雜，但簡單來說，就是我們手肘外側一塊叫做「肱骨外上髁」的骨頭，它是許多前臂伸腕肌群的起點。當這些肌肉，特別是橈側伸腕短肌 (Extensor Carpi Radialis Brevis) 的肌腱因為重複性、高強度的動作而過度使用時，就會導致肌腱與骨頭連接處產生發炎、退化，進而引發疼痛。
以下是容易引發網球肘的常見活動與族群：

C.網球肘有哪些常見症狀＆迷思？

a.網球肘疼痛位置與感覺

網球肘最典型的症狀，就是手肘外側會有明顯的壓痛點。你可以試著用另一隻手輕輕按壓手肘外側骨頭凸起的地方，如果按下去有「啊！就是這裡！」的感覺，那很可能就是網球肘的徵兆。這種疼痛感通常會像深層的痠痛、灼熱感，有時候甚至會延伸到前臂，讓你覺得整條手臂都怪怪的。初期可能只有在用力時才痛，但如果置之不理，即使休息時也可能感到不適。

b.有網球肘時日常生活中常出現的困擾

網球肘的痛，常常會讓你在日常生活中感到困擾，許多看似簡單的動作，都可能變成一種挑戰。你可能會發現：

• 轉動門把或開瓶蓋時，手肘外側會突然刺痛。
• 提著水壺、購物袋，甚至只是抱起小孩，手肘就開始不舒服。
• 擰乾毛巾、洗衣服時，手腕和手肘使不上力，疼痛感加劇。
• 用滑鼠、打鍵盤一段時間後，手肘外側開始痠脹，甚至影響工作效率。
• 運動時，例如打羽球、網球揮拍，或健身做二頭肌彎舉時，手肘外側會感到無力或劇烈疼痛。

這些小小的困擾，累積起來會嚴重影響你的生活品質，讓你做什麼都綁手綁腳的！

c.網球肘一定是打網球造成的嗎？

「我又不打網球，怎麼會有網球肘？」這絕對是物理治療師最常聽到的一句話！其實，網球肘這個名字，只是因為它最初在網球選手身上被發現而得名，但它絕對不是網球選手的專利！就像前面提到的，只要是需要重複性手腕伸展或前臂旋轉用力的活動，都可能導致網球肘。所以，不論你是長時間使用電腦的上班族、需要頻繁做家事的家庭主婦，還是熱愛健身的運動愛好者，都有可能成為網球肘的受害者喔！

D.網球肘怎麼改善？

a.網球肘復健運動

如果你的網球肘還在初期，或是疼痛程度輕微，可以嘗試以下幾個簡單的居家復健運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，並伸展肌腱。記得，這些動作的原則是感受伸展或輕微痠脹，而不是疼痛喔！如果執行時感到劇烈疼痛，請立即停止並尋求專業協助。

1. 手臂伸腕肌群按壓（放鬆練習）

   
   • 怎麼做：找一顆網球或軟球，靠在牆上或桌面上。將你的前臂伸腕肌群（也就是手肘外側到手腕背側這片肌肉）放在球上，輕輕地來回滾動，找到最痠痛、最緊繃的點。
   • 小撇步：找到痠痛點後，可以維持 30 秒，讓肌肉慢慢放鬆。每次重複 6 次。過程中請注意疼痛強度，維持在 5–6 分（滿分 10 分）即可，不要過度刺激。

2. 手臂伸腕肌群拉伸

   
   • 怎麼做：先將手肘彎曲，手心朝下握拳。然後用另一隻手輕輕地將這隻手的手腕向下壓，同時慢慢地將手肘伸直。你會感覺到前臂外側有明顯的拉伸感。
   • 小撇步：感受到緊繃感後，維持 30 秒，重複 6 次。這個動作可以幫助伸展緊繃的伸腕肌群，增加肌腱的彈性。

重要提醒：這些伸展與放鬆動作能有效減緩疼痛，但如果你的狀況持續沒有改善，甚至越來越嚴重，務必尋求專業物理治療師評估。他們會根據你的個人狀況，提供更全面、更精準的治療計畫喔！

b.網球肘預防與就醫時機

預防勝於治療，這句話在網球肘上更是適用！只要在日常生活中多加留意，就能大大降低網球肘找上門的機率：

• 適時休息：長時間使用滑鼠鍵盤時，記得每 30–40 分鐘就起身活動一下，做些手腕和前臂的伸展動作。
• 調整姿勢：確保你的工作環境符合人體工學，例如鍵盤和滑鼠的高度要適中，手腕盡量保持在中立位，避免長時間彎曲或伸展。
• 分散施力：提重物時，盡量使用雙手，或利用其他工具輔助，避免單手過度用力。
• 運動前熱身，運動後伸展：如果你有運動習慣，特別是會用到手腕和前臂的運動，務必在運動前做好充分的熱身，運動後也要記得伸展放鬆。
• 學習正確姿勢：許多運動或工作姿勢不正確，是造成網球肘的隱形殺手。尋求專業指導，學習正確的發力模式，能有效保護你的手肘。

什麼時候該尋求專業協助？

如果你的手肘疼痛持續兩週以上沒有改善，甚至出現以下情況，請別再拖延，務必盡快尋求專業物理治療師或醫師的評估：

• 夜間疼痛影響睡眠品質。
• 疼痛感越來越劇烈，甚至影響到日常生活功能。
• 手肘或前臂出現麻木、無力感。
• 嘗試居家運動後，疼痛反而加劇。

根據美國骨科醫學會（AAOS）的說明，網球肘雖然常見，但及早治療能有效預防慢性化。別讓小痛變成大病，專業的評估與治療是擺脫網球肘的關鍵！

E.網球肘治療推薦-連邦物理治療所

在連邦物理治療所，我們深知網球肘對您生活的影響，因此我們提供全面且個人化的治療方案。我們的物理治療師會先透過詳細的評估，找出您網球肘的真正原因，是肌腱發炎、退化，還是周邊關節或肌肉的連帶影響。接著，我們會運用多種實證醫學支持的治療方式，幫助您擺脫疼痛：

• 徒手治療：透過專業的鬆動術、軟組織按摩，放鬆緊繃的肌肉，減少肌腱的壓力，改善關節活動度。
• 儀器治療：如超音波、雷射、電療等，加速組織修復，減輕發炎與疼痛。
• 運動治療：針對受損肌腱進行漸進式強化訓練，重建肌腱的耐受度與力量，並教導正確的動作模式，從根本上解決問題，預防復發。
• 衛教與居家運動計畫：教導您如何調整日常習慣，提供個人化的居家運動處方，讓您在家也能持續復健，加速康復。

別再讓網球肘困擾您了！選擇連邦物理治療所，讓我們用專業與同理心，幫助您重拾健康、無痛的生活！

常見問題 Q&A (FAQ)

結語

網球肘雖然常見，但它絕不是一個可以輕忽的小問題。很多人因為覺得「只是酸酸的」就忽略了，結果一拖再拖，最後才發現已經變成慢性發炎，甚至反覆復發，讓生活品質大打折扣。其實，網球肘就像身體給你的一個警訊，提醒你該好好照顧你的手肘了！及早治療網球肘可以大幅減少慢性化與復發的機會。如果你正被手肘疼痛困擾，症狀持續沒有改善，務必找專業物理治療師進行網球肘治療。我們會幫助你找到問題的根源，給予最適合的治療與衛教，讓你告別疼痛，重拾靈活自在的生活，避免小痛變大病！