👉 你是不是有過這些經驗？
- 用電腦滑鼠、鍵盤一整天後，手肘開始酸酸的
- 提東西、搬重物時，手肘突然「拉一下」就痛
- 打羽球、健身時，手肘外側又酸又脹
很多人以為只是小小的拉傷，忍一忍就好。小心！這可能不只是一般痠痛，而是網球肘（肱骨外上髁炎）悄悄上身。別以為只有網球選手才會得，其實只要過度使用，手肘痠痛與發炎都很常見。
什麼是網球肘？（網球肘原因）
網球肘的學名是「肱骨外上髁炎」，主要是前臂伸腕肌群（特別是橈側伸腕肌）肌腱發炎或退化，屬於常見的手肘痠痛原因之一。
這種狀況不只會出現在運動員，辦公室族、家庭主婦、甚至需要長時間使用滑鼠鍵盤的人，都可能得到。
常見誘發因素包含：
- 長時間使用滑鼠、鍵盤
- 家務勞動或手工工作時反覆用力、提重物
- 運動過度
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網球肘常見症狀
- 手肘外側壓痛
- 轉門把、提東西或擰毛巾時感到疼痛或無力
- 疼痛可能擴散至前臂
以上這些就是典型的網球肘症狀。如果持續兩週以上沒有改善，就必須特別注意。
網球肘怎麼辦？（網球肘復健運動）
若只是輕微不適，可以嘗試以下網球肘復健運動：
1. 手臂伸腕肌群按壓（放鬆練習）
- 使用網球或軟球靠在牆上，針對手臂伸腕肌群做按壓。
- 找到痠痛點後維持 30 秒，重複 6 次。
- 疼痛強度維持在 5–6 分即可。
2. 手臂伸腕肌群拉伸
- 手肘彎曲，手心朝下握拳。
- 另一隻手協助將手腕往下壓，慢慢伸直手肘。
- 出現緊繃感後維持 30 秒，重複 6 次。
👉 這些伸展與放鬆動作能有效減緩疼痛，但如果狀況沒有改善，務必尋求專業物理治療師評估。
預防與就醫時機
- 使用滑鼠鍵盤時，記得每 30–40 分鐘休息，做伸展動作。
- 提重物時，避免單手用力過度。
- 運動前要熱身，運動後要伸展。
- 若症狀超過兩週未改善、夜間痛影響睡眠，建議就醫。
根據 美國骨科醫學會（AAOS） 的說明，網球肘雖然常見，但及早治療能有效預防慢性化。
結語
很多人因為覺得「只是酸酸的」就忽略，結果拖到後期才發現已經變成慢性發炎，甚至反覆復發。
其實，及早治療網球肘可以大幅減少慢性化與復發的機會。如果症狀持續沒有改善，務必找專業物理治療師進行網球肘治療，才能真正找出問題源頭，避免小痛變大病。