👶 抱小孩時拇指根部痛、手腕酸？
📱 拿奶瓶或滑手機太久就覺得手腕痛到發麻？
⌨️ 扭毛巾、打字或拿重物時拇指一出力就刺痛？

如果以上情況你很熟悉，那你可能遇上了俗稱的 「媽媽手」。

什麼是媽媽手？（狹窄性肌腱滑膜炎）

「媽媽手」的醫學名稱是 狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain’s Tenosynovitis），發生在手腕大拇指一側（橈側）的肌腱。
主要受影響的肌肉有：

• 外展拇長肌（Abductor Pollicis Longus, APL)
• 伸拇短肌（Extensor Pollicis Brevis, EPB）
  

這兩條肌腱通過的「滑膜鞘」若因反覆使用或發炎而腫脹，通道變狹窄，就會讓肌腱像被「卡住」一樣，引起疼痛與活動受限。

為什麼會得媽媽手？

雖然名稱來自新手媽媽，但其實任何人都可能發生！
最常見的原因包括：

1. 重複性勞損：長時間抓握或扭轉動作，如抱嬰兒、滑手機、打字、搬重物。
2. 發炎性疾病：如類風濕性關節炎、痛風等。
3. 直接外傷：手腕被拉扯或撞擊造成滑膜受損。

媽媽手的常見症狀

• 拇指與手腕靠近大拇指一側出現壓痛或刺痛
• 拇指外展或轉動手腕時疼痛（如開瓶蓋、拿湯匙）
• 拇指根部腫脹或卡卡感
• 抓握力下降，東西容易滑落

👉 自我檢測：拿手機或扭毛巾時拇指根部會痛嗎？ 若會，就可能是媽媽手的早期警訊！

居家檢測：Finkelstein’s Test

這是最常用的自我測試方法：
1️⃣ 把拇指放進手掌內。
2️⃣ 其餘四指包住拇指握拳。
3️⃣ 慢慢將手腕往小指方向彎曲。
👉 若拇指根部或手腕側出現劇痛，就有很高機率是「媽媽手」。

居家改善運動（物理治療師推薦）

1️⃣ Finkelstein’s 伸展（2–3分鐘）

• 將拇指輕握於手掌內，慢慢向小指方向彎曲手腕，停留 10–15 秒。
• 感覺輕微拉伸即可，不可拉扯過度。
  ✅ 目的：降低橈側肌腱緊繃，促進血流。

2️⃣ 手腕等長收縮（疼痛期適用）

• 手掌朝上放在桌上，用另一手抵住拇指但不讓它動。
• 保持抵抗 5 秒，重複 10 次。
  ✅ 目的：維持肌力、減少疼痛惡化。

3️⃣ 拇指外展訓練（橡皮筋訓練）

• 用橡皮筋繞住拇指與其他手指。
• 緩慢將拇指向外展開，維持 5 秒，重複 10 次。
  ✅ 目的：加強拇指外展肌群，恢復穩定度。

4️⃣ 輔具與生活調整

🩹 使用拇指支架（Thumb Spica Splint）：減少摩擦與發炎。
💻 姿勢調整：滑手機手腕保持中立位，避免內扣。
⏸️ 暫停重複動作：讓肌腱有修復空間。

結語：早期處理是關鍵

「媽媽手」若拖太久，可能導致肌腱纖維化或慢性疼痛，影響生活品質。
透過早期伸展、肌力訓練與專業物理治療，大多能完全恢復。

👉 若症狀持續兩週以上未改善，請儘早尋求物理治療師或骨科醫師評估，別讓小痛變成大問題！