👉 你知道嗎？根據研究顯示，前十字韌帶（ACL）重建術後的運動員在重返賽場後，再次受傷的比例高達 15% 以上【DOI:10.1016/j.jisako.2025.100399】。
而那些未通過「重返運動測試」的患者，再受傷風險更高。
這意味著：術後復健不只是恢復活動度與肌力，更是預防再斷裂的關鍵。
為什麼前十字韌帶手術後一定要復健？
手術只是「修補結構」，但真正的穩定、控制與力量平衡，全都必須靠復健建立。
完整的術後復健能幫助你：
- 🔹 恢復膝蓋活動度與穩定性
- 🔹 重建大腿與臀部的肌力比例
- 🔹 矯正錯誤動作、避免代償與再受傷
- 🔹 安全、有效地回到運動與生活
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不同植入物的術後注意事項
髕骨肌腱移植
- 常見問題：前側膝蓋疼痛（特別是下蹲時）。
- 照護重點：早期進行髕骨鬆動、局部放鬆與電療，降低前側壓力。
膕旁肌腱移植（Hamstring）
- 注意：術後 12 週內禁止膕旁肌阻力訓練（如腿後勾、橋式腳跟離臀過遠）。
異體移植（Allograft）
- 風險：早期失效率較高，不宜過早進行劇烈運動。
- 建議：遵守各階段復健目標，穩步回復。
合併半月板修補
- 限制：
- 術後 4 週內膝蓋彎曲不得超過 45°
- 4–8 週內不得超過 90°
前十字韌帶術後復健時程
🦵 第 1～2 週
- 護具固定：膝蓋維持 0° 伸直。
- 物理治療介入：關節鬆動、淋巴引流、疤痕按摩、軟組織放鬆。
- 活動度目標：膝蓋可彎至 90°。
💪 第 3～5 週
- 肌力達健側 60%，開始平衡與本體感覺訓練：
- Bousu 球深蹲
- 後腳抬高蹲
- 腿推訓練（膝蓋彎曲90°起）
🏃♀️ 第 6～8 週
- 肌力達健側 80%，可開始跑步訓練。
- 重點：控制落地姿勢、避免膝外翻與代償。
🧠 第 9～12 週：重返運動測試期
依據 Brigham and Women’s Hospital ACL Protocol：
- 測試項目：
- 6 米單腳跳
- 6 米交叉腳跳
- 6 米三步跳
- 6 米計時單腳跳
- 通過標準：
- 肌力達健側 90–100%
- 跳測達健側 90% 以上
- KOS 運動量表 ≥ 90 分
結語：讓「重建」真正完整
前十字韌帶手術只是「結構重建」的第一步，
唯有透過完整的術後復健，才能真正達到「功能重建」與「信心重建」。
👉 記得：不要急著回場，先讓身體準備好。穩穩走完每一階段，才是真正的強勢回歸！
每位患者的恢復進度會因手術方式、體能與控制能力不同，建議在物理治療師的評估與指導下進行，才能確保安全與成效。
